We zijn ons er allemaal bewust van gezond eten is heel belangrijk. Kinderen en gezond eten is niet altijd een gouden combinatie, maar met een paar simpele tips en trucs is niets onmogelijk. Hoe vroeger je er mee begint hoe makkelijker een gezond eetpatroon voor een kind wordt. In deze blog richt online-opvoedhulp.nl zich dan ook vooral op het gezonde eetpatroon voor kinderen tussen de nul en de vier jaar.

Wat zijn gezonde eetgewoontes?
Het is voor kinderen belangrijk dat ze gezonde voeding binnen krijgen; hun lichamelijke en geestelijke ontwikkeling hangt ervan af. Wat ze eten heeft invloed op hun schoolprestaties, hun gedrag en natuurlijk hun gezondheid. Voor hun groei en herstel hebben kinderen voldoende energie (pasta, brood, granenontbijt), proteïnen (mager vlees, vis, eieren en bonen), vitaminen (verse groente en fruit) en mineralen nodig. Gezond eten betekent daarom dat kinderen veel verschillende dingen moeten eten en het liefst op vaste momenten. Een overzicht van wat jonge kinderen iedere dag zouden moeten eten:

Tips om gezonde eetgewoontes aan te leren:
- Kies vaste tijdstippen voor maaltijden en tussendoortjes. Vaste eetmomenten zijn drie hoofdmaaltijden en maximaal vier tussendoortjes.

- Zorg dat je kind niet te moe is voor het avondeten.

- Eet zoveel mogelijk met het hele gezin tegelijk en laat daarin zelf het goede voorbeeld zien.

- Zorg ervoor dat je niet te lang aan tafel zit zodat de kinderen zich niet gaan vervelen.

- Eet aan tafel  en niet voor de televisie of onder het spelen. Het kind wordt daardoor afgeleid.

- Laat je kind af en toe zelf zijn eten kiezen. Bijvoorbeeld tussen twee soorten beleg of groenten.

- Eet je kind niet of weinig? Geef dan minder tussendoortjes zodat hij met de hoofdmaaltijden meer trekt heeft.

- Voer een leuk gesprek of geef een compliment. Het eten wordt daardoor ook gezelliger!

- Ieder kind houdt van andere dingen maar moet wennen aan nieuwe smaken. Soms moet hij wel 10 keer iets proberen, voordat hij er aan went. Geef het eten daarom met die nieuwe smaak iets vaker en laat merken dat je het zelf lekker vindt.

- Stel regels voor het eten. Bijvoorbeeld het geven van een toetje als ze hun bord leeg hebben gegeten. Een beloning of het nou een toetje of een sticker is, kan het aantrekkelijk maken om iets te eten wat het kind niet lekker vindt.

Maak jij je zorgen over het eetgedrag van je kind en wil je dit bespreken met een deskundige? Neem contact met op met een pedagoog van online-opvoedhulp.nl. Zij denken graag met je mee.